Que atire a primeira pedra quem nunca acordou com dores após uma noite em que dormiu de mau jeito. Porém, acordar indisposto e com dores não ocorre apenas por uma causa. De acordo com Fabiano Nunes, médico ortopedista da BP — A Beneficência Portuguesa de São Paulo, a posição em que a pessoa dorme é um hábito que, embora seja difícil, devido à incapacidade de controle durante o sono, pode ser mudado. “Quando você se deita, até consegue ficar em uma posição adequada, mas, depois que pega no sono, pode mudar e não perceber”, observa ele
Além disso, existem as variáveis que podem influenciar nessas dores, como estresse, ansiedade durante o dia, alterações na musculatura e maus alongamentos. A fisioterapeuta Marcela Rocha afirma também que o uso de colchão ou travesseiro inadequados, excesso de peso, sedentarismo, falta de mobilidade, fraqueza muscular e doenças da coluna também podem ser os responsáveis pelas dores
O ortopedista da BP afirma que o mau jeito pode ser causado por outros distúrbios do sono, como apneia do sono, insônia, bruxismo e síndrome das pernas inquietas. Essas condições atrapalham o relaxamento da musculatura durante o sono, uma das causas da dor ao acordar.
“É preciso dormir de três a quatro horas para chegar ao sono REM, que é a fase em que há o verdadeiro relaxamento e que oferece um sono reparador. Se você dorme de 10 a 12 horas, mas acorda quatro vezes para ir ao banheiro ou mudar de posição, você não descansa, não relaxa os músculos”, completa
Bruno Zampaulo, ortopedista da operadora de saúde Sami, explica que são duas as posições que podem causar danos à saúde:
“Adormecer de barriga para cima pode fazer com que desconfortos na lombar sejam mais recorrentes. Já deitar de barriga para baixo faz com que a coluna vertebral sofra uma pressão constante, tensionando tanto a região lombar quanto a cervical”, afirma.
Nunes alega que o adormecer de barriga para cima faz com que a língua seja jogada para o fundo da boca, o que favorece quadros de apneia — que provocarão microdespertares e, assim, um sono não reparador
Segundo os especialistas, dormir de mau jeito pode afetar toda a extensão da coluna, mas as regiões cervical (pescoço) e lombar costumam ser as que mais enfrentam dores. Zampaulo esclarece que as dores podem afetar a região dos ombros e, em longo prazo, pode haver deformidades na coluna, como a escoliose. Outros problemas lembrados por Marcela incluem hérnia de disco, artrose e bico de papagaio (osteófito)
Atividades como hidroginástica, pilates e musculação são úteis para prevenir o mau jeito na hora de dormir. Porém, caso as dores ocorram, Nunes aconselha à pessoa que tome um banho quente, alongue-se e repouse no dia seguinte. A acupuntura também é uma alternativa.
Se nenhuma dar sugestões tiver surtido efeito, pode-se recorrer a alguns medicamentos para dor ou relaxantes musculares, mas é importante sempre tomá-los sob orientação médica
Os profissionais recomendam que, para ter uma boa noite de sono, as pessoas busquem sempre dormir de lado, com o travesseiro em uma posição em que a cabeça esteja alinhada ao restante da coluna. Também pode-se colocar um travesseiro entre os joelhos. Ainda, para quem tem problemas gastrointestinais, como refluxo, a recomendação é dormir virado para o lado esquerdo.
“A preferência pelo lado se dá pelo fato de que assim os órgãos internos não são pressionados; coração, as principais artérias e veias e o estômago ficam do lado esquerdo do corpo. Isso proporciona melhor circulação do sangue nos vasos e dos alimentos no tubo digestório e melhora quadros como o refluxo”, esclarece Zampaulo
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