No universo fitness de influenciadores, algo além dos músculos une Monica Bousquet, Erika Rischko, Karina Lucco e Joan MacDonald. Todas essas musas, também conhecidas como ‘vovós fitness’, começaram a malhar após os 40 anos e mudaram seus físicos e qualidade de vida, contrariando os tabus e os etaristas.
Monica Bousquet
É difícil encontrar algum internauta que não tenha se deparado no Instagram com um vídeo de Monica ostentando com orgulho os cabelos grisalhos e o abdômen definido aos 62 anos. Com mais de 900 mil seguidores no Instagram, a musa de Campos de Goytacazes, interior do Rio de Janeiro, começou a se exercitar há oito anos após ser diagnosticada com condromalácia grau IV nos dois joelhos, um amolecimento da cartilagem, que perde sua firmeza normal.
“Eu estava completamente sedentária e com um estilo de vida completamente desregrado. Consumia muito açúcar, bebia e achava que remédio era solução para tudo. Comecei a fazer atividade física com 54 anos, mas considero que comecei de fato a ter uma rotina fitness aos 57. Porque no início, parei diversas vezes, não conciliava treinos com alimentação adequada, rotina de sono, ingestão de água, não descansava o necessário e ainda bebia socialmente”, relembra em entrevista à Quem.
“Entendi que se não me movesse, sentiria dores o resto da vida e perderia autonomia. Na oportunidade, eu tinha sobrepeso e eu vivia fazendo dietas malucas, tomando remédio de forma desordenada na esperança de diminuir meu peso para me sentir melhor, mas nunca olhei a atividade física como alternativa para isso. Comecei treinando duas vezes na semana. Fazia 20 minutos de aeróbico, uma caminhada leve e depois um treino leve porque eu não conseguia fazer mais nada. Alternava com pilates duas vezes por semana. Com o passar do tempo, fui diminuindo os dias no pilates e migrando para a academia até que fiquei só na musculação. Obtive a cura dos meus joelhos. “, detalha.
Atualmente ela passa duas horas do seu dia na academia, onde faz o treino habitual, aeróbico moderado, cardio, alongamento e grava os conteúdos para as suas redes sociais. Dos 72 kg ela foi para os 62 kg. O percentual de gordura que era 32%, hoje é 7%. As melhoras emocionais também são grandes.
“Conquistei o peso que eu sempre quis ter e uma saúde de ferro, além de força, segurança, autoestima nas alturas e alegria de viver. Aprendi a cuidar de mim e a entender que sou a pessoa mais importante desse mundo. Aprendi a agradecer também e a ser feliz com o que eu tenho. Antes eu era precipitada e ansiosa. A musculação me ensinou a ter paciência e disciplina para viver o processo. Hoje minha vida é muito mais fácil”, celebra ela, que quer motivar mais mulheres da sua faixa etária a se cuidar.
“Sou a prova viva que a pessoa com vontade e determinação pode chegar onde quiser com o corpo. Não há limite e não há idade. Quando comecei e firmei para mim o objetivo de ganhar massa magra, muita gente me disse que eu não conseguiria. Quero motivar as pessoas a acreditar que a mudança pode ser feita a qualquer momento da vida. No início é difícil, sim, mas com o tempo a gente acostuma e começa a ver os benefícios que essa mudança traz. A musculação é transformadora e é necessário planejar o futuro para uma velhice com força e autonomia. Muita gente guarda dinheiro para a velhice, eu quero guardar massa magra para viver bem.”
Karina Lucco
A mãe de Lucas Lucco ganhou notoriedade após o sucesso o profissional do filho, mas fez sua própria trajetória como influenciadora fitness ao começar a dividir a rotina na academia com seus seguidores do Instagram, que hoje chegam a quase 300 mil. Aos 41 anos, após ter perdido muito peso, ela procurou ajuda profissional para começar de fato a ter uma rotina fitness.
“Após engordar na gestação do Lucas, comecei a me sentir incomodada com meu corpo, com as roupas que não cabiam mais… Era completamente sedentária, ingeria refrigerante, doces, massas e era fumante. Nasci com um problema no pulmão e ser fumante prejudicava ainda mais minha saúde e dificultava a respiração. Houve um episódio em que passei mal e precisei ir ao hospital devido à falta de ar e naquele momento eu decidi mudar de vida”, relembra em bate-papo com a Quem.
A musa diz que, apesar de já ter tido desde os 30 algumas tentativas fitness, o começo não foi fácil. Mas com a persistência ela obteve resultados e a cura de uma doença pulmonar.
“No começo, eu decidi fazer o básico: como eu não gostava de academia, comecei a caminhar na avenida da minha cidade por volta de 1h por dia e reduzi muito os doces. Fui bem constante. Só com essas mudanças consegui perder meus primeiros 10 kg e me sentir melhor”, diz.
“Hoje treino seis vezes na semana, faço musculação e pilates. Cada treino dura em média uma hora e meia. Além de menor gordura e mais músculos, hoje tenho bem-estar, autoconfiança, autoestima e saúde. Passei a me amar mais e me sentir melhor nas atividades do cotidiano. Meu problema respiratório acabou ao longo desses anos! A mudança de hábitos mudou a minha vida”, celebra.
Assim como buscou informações na internet quando quis iniciar o processo de mudança, ela tenta auxiliar internautas, desmitificar algumas crenças e inspirar.
“Sempre escutei que após os 40 não era possível ganhar massa magra, que perder gordura era muito difícil, que o metabolismo fica lento e não ajuda no processo. Na verdade, ressignifiquei todos esses mitos e fiz a minha parte. E aí descobri que o que não gera resultados é ficar parado e não lutar diariamente pelos nossos objetivos! Sou muito disciplinada e constante, acho que essa foi a grande chave para conquistar meu objetivo”, ressalta.
“Quero continuar inspirando e motivando pessoas a buscarem uma vida saudável através das minhas redes sociais. O fato de inspirar tantas pessoas é o que me estimulou a querer estudar e compreender melhor o universo dos treinos, e daí veio a motivação de cursar educação física. Com mais essa formação, terei mais conhecimento para compartilhar e ajudar as pessoas”, explica.
Para quem quer começar após os 40 a sair do sedentarismo, Karina indica: “Procure orientação profissional de médico, nutricionista e educador físico. Se não for possível, sugeriria fazer o que eu fiz, reduzir açúcar, álcool, farinha branca, parar de fumar e ser constante no exercício físico que escolher. Sem pressa e com disciplina. Assim o resultado vem como consequência da mudança de hábitos e isso vira uma enorme chave na mente da gente! Comece! Escute menos o que as pessoas dizem e foque no seu objetivo. O básico bem feito funcionou para mim e também pode funcionar para você”.
Erika Rischko
Fenômeno no TikTok, onde é seguida por mais de um milhão e meio de pessoas, a alemã começou a se exercitar após os 50 anos. Seus filhos já haviam saído de casa e ela buscava ter uma rotina.
Atualmente, aos 83 anos, ela treina duas vezes ao dia, combinando musculação com outras práticas esportivas. “Eu misturo práticas o tempo inteiro para trabalhar com diferentes intensidades e durações. É importante mudar a sua rotina de exercícios para desenvolver mais força e não perder tempo”, disse ao Good Morning America.
Ela se diverte ao ler comentários de jovens que dizem se inspirar nela, que posta vídeos levantando peso dignos de um treino da Gracyanne Barbosa.
“Me sinto realmente honrada de ver os mais jovens sendo inspirados por mim. Se eu conseguir mudar um pouco o estereótipo de que os idosos são chatos ou pouco ativos, isso me deixará muito feliz”, disse ela.
Joan MacDonald
A canadense começou a malhar mesmo aos 71 anos! Na época, além da artrite, que dificultava sua locomoção, ela havia acabado de receber a prescrição do aumento da medicação para sua pressão.
“Renovei minha inscrição na academia, comprei uma balança alimentar, uma fita métrica e comecei a malhar. Foi um trabalho incrivelmente difícil. Meu lema era: ‘Não me importo se minhas mudanças forem lentas. Vou seguir o meu próprio ritmo e desta vez as mudanças vão durar o resto da minha vida”‘, disse ela, que perdeu 29 kg ao londo dos cinco anos, a Impact Magazine.
“Hoje sou mais extrovertida, tenho mais energia, cancelei meus medicamentos e fiquei forte. Tenho artrite, mas a dor diminui quando me movo mais”, conta aos 77 anos.
Para os seus seguidores, Joan pontua que “nunca é tarde para começar a se cuidar”. “Comece com o que você pode fazer e crie hábitos com isso. Você só consegue andar três quarteirões? Está tudo bem. Comece caminhando esses três quarteirões regularmente até fazer um pouco mais. Também sugiro monitorar a ingestão de alimentos com um aplicativo gratuito e observar a ingestão de água. Não desista! A mudança leva tempo, mas vale a pena”, diz.
Fonte: Revista Quem/Foto: Reprodução/Instagram.
